kontakt@milostanstrefaruchu.pl

+48 571 521 264

Dorośli

Dzieci

Fit Dance

Fit Dance to energetyczne zajęcia taneczno-fitnessowe, które łączą proste choreografie z efektywnym treningiem całego ciała. To idealna propozycja dla osób, które chcą poprawić kondycję, spalić kalorie i czerpać radość z ruchu przy rytmicznej muzyce.

Podczas zajęć uczymy się łatwych układów tanecznych inspirowanych różnymi stylami, a jednocześnie wykonujemy ćwiczenia wzmacniające i poprawiające wydolność. Nie musisz mieć doświadczenia tanecznego – liczy się dobra zabawa i aktywność.

Na zajęciach rozwijamy:

• kondycję i wytrzymałość,

• koordynację oraz poczucie rytmu,

• siłę i sprawność całego ciała,

• płynność i swobodę ruchu,

• pewność siebie i pozytywną energię.

Fit Dance to trening, podczas którego spalasz kalorie, poprawiasz formę i świetnie się bawisz. Dynamiczna muzyka i różnorodne choreografie sprawiają, że każda lekcja jest pełna energii i motywacji.

Nauczyciel: Agnieszka Jabłońska

Zajęcia odbywają się w piątki 19:00 -19:55

Morning Pilates

Morning Pilates to poranny trening inspirowany metodą pilates, stworzony z myślą o łagodnym rozbudzeniu ciała i dobrym rozpoczęciu dnia. Zajęcia łączą świadomy oddech, mobilizację stawów, wzmacnianie mięśni głębokich oraz delikatne rozciąganie, dzięki czemu dodają energii i poprawiają samopoczucie już od rana.

Podczas treningu płynnie przechodzimy przez sekwencje ćwiczeń, które aktywują całe ciało, poprawiają postawę i zwiększają zakres ruchu. To idealna praktyka dla osób, które chcą rozpocząć dzień z lekkością, bez intensywnego wysiłku.

Na zajęciach rozwijamy:

• mobilność i elastyczność ciała,

• siłę mięśni głębokich (core),

• prawidłową postawę i stabilizację,

• świadomy oddech i płynność ruchu,

• energię oraz gotowość do codziennych aktywności.

Morning Pilates to 30–60 minut świadomego ruchu, które pomaga rozruszać ciało, zredukować poranną sztywność i wejść w nowy dzień z energią i równowagą.

Nauczyciel: Wiktoria Wieczorek

Zajęcia odbywają się w środy w godzinach 9:00 – 9:55

Vinyasa Joga

Vinyasa Joga to dynamiczna forma jogi, w której ruch płynnie łączy się z oddechem. W przeciwieństwie do Hatha Jogi, gdzie pozycje są utrzymywane dłużej i wykonywane w spokojniejszym tempie, Vinyasa opiera się na płynnych sekwencjach asan, które tworzą harmonijny i rytmiczny przepływ ruchu.

Podczas zajęć przechodzimy przez różnorodne układy pozycji, rozwijając siłę, mobilność, równowagę i wytrzymałość. Każda praktyka rozpoczyna się rozgrzewką, następnie płynnie przechodzi w sekwencje ruchowe, a kończy relaksacją i wyciszeniem.

Na zajęciach rozwijamy:

• siłę i stabilizację całego ciała,

• elastyczność oraz mobilność,

• koordynację i równowagę,

• świadomy oddech połączony z ruchem,

• koncentrację i płynność wykonywania sekwencji,

• wytrzymałość oraz świadomość ciała.

Vinyasa Joga to idealny wybór dla osób, które lubią bardziej dynamiczną praktykę, chcą wzmocnić ciało i jednocześnie odnaleźć równowagę poprzez świadomy, płynny ruch.

Nauczyciel: Gosia Drozdalska

Zajęcia odbywają się w soboty o

godz. 9:00 -10:00

Stretch & Mobility Pilates

Stretch & Mobility Pilates to połączenie ćwiczeń pilates, rozciągania i pracy nad mobilnością całego ciała. Zajęcia skupiają się na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie zakresu ruchu oraz zwiększeniu elastyczności, pomagając osiągnąć większą swobodę i lekkość w codziennym ruchu.

Podczas zajęć wykonujemy spokojne i precyzyjne ćwiczenia wzmacniające, mobilizujące oraz rozciągające. Pracujemy nad kręgosłupem, biodrami, barkami i całym ciałem, zwracając szczególną uwagę na prawidłowy oddech, postawę oraz świadomą kontrolę ruchu.

Na zajęciach rozwijamy:

mobilność i zakres ruchu,elastyczność mięśni i powięzi,siłę oraz stabilizację mięśni głębokich,prawidłową postawę ciała,świadomość i kontrolę ruchu,swobodę i lekkość poruszania się.To idealne zajęcia dla osób, które chcą rozluźnić ciało, poprawić jego sprawność i jednocześnie je wzmocnić. Stretch & Mobility Pilates pozwala zadbać o ciało w spokojny, świadomy sposób, łącząc efektywny trening z elementami relaksu i regeneracji

Nauczyciel: Dorota Klimek

Zajęcia dobywają się we wtorki w godzinach 18:15- 19:10

Hatha Joga – grupa początkująca

Hatha Joga dla początkujących to spokojne i świadome zajęcia, które pozwalają poznać podstawy jogi, nauczyć się prawidłowego wykonywania pozycji oraz lepiej wsłuchać się w swoje ciało. To doskonała propozycja dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z jogą lub chcą wrócić do regularnej aktywności w łagodnej formie.

Podczas zajęć pracujemy nad oddechem, mobilnością, siłą i równowagą, stopniowo poznając podstawowe asany oraz zasady bezpiecznej praktyki. Trening odbywa się w spokojnym tempie, z dużą uwagą na technikę i indywidualne możliwości uczestników.

Na zajęciach rozwijamy:

elastyczność i mobilność ciała,siłę oraz stabilizację,równowagę i koordynację,prawidłowy i świadomy oddech,koncentrację i świadomość własnego ciała,umiejętność wyciszenia i relaksacji.Zajęcia zakończone są relaksacją, która pozwala rozluźnić ciało i wyciszyć umysł. Hatha Joga to czas na spokojny ruch, oddech i regenerację – bez presji i rywalizacji, w tempie odpowiednim dla początkujących.

Nauczyciele: Arka Papis/ Wojcieh Gąsior

Zajęcia odbywają się:

we wtorki 18:00 - 19:30

w środy 17:30 - 18:45

Full Body Workout

Full Body Workout to kompleksowy trening wzmacniający całe ciało, przeznaczony dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Zajęcia łączą ćwiczenia siłowe, funkcjonalne i wytrzymałościowe, poprawiając kondycję, sylwetkę oraz ogólną sprawność fizyczną.

Każdy trening obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe, elementy wzmacniania mięśni głębokich (core) oraz zakończenie w postaci rozciągania i regeneracji. Ćwiczenia wykonywane są z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz różnorodnego sprzętu treningowego.

Na zajęciach rozwijamy:

• siłę i wytrzymałość mięśniową,

• stabilizację i mocny core,

• kondycję oraz wydolność organizmu,

• koordynację i sprawność ruchową,

• prawidłową postawę i świadomość ciała.

To energiczne zajęcia, które pomagają wzmocnić całe ciało, poprawić samopoczucie i zwiększyć poziom codziennej aktywności w motywującej atmosferze.

Nauczyciel: Agnieszka Jabłońska

Zajęcia odbywają się w:  

Czwartki: 17:20 – 18:15

Piątki: 18:00 -18:55

Akrobatyka na hamakach/ Aerial Hammock

Akrobatyka na hamakach to zajęcia, w których dzieci poznają świat ruchu w podwieszeniu. W przeciwieństwie do akrobatyki na kole czy treningu na tracku, hamak pozwala na swobodne unoszenie się, wykonywanie obrotów, zawisów, przejść i efektownych figur w powietrzu. To połączenie akrobatyki, gimnastyki i kreatywnego ruchu, które daje zupełnie nowe możliwości pracy z własnym ciałem.

Podczas zajęć uczestnicy uczą się prawidłowego chwytu, bezpiecznego wchodzenia i schodzenia z hamaka oraz podstawowych figur i przejść. Stopniowo poznają również bardziej wymagające elementy, wykorzystując siłę, gibkość, równowagę i kontrolę ciała. Hamak umożliwia także pracę w różnych płaszczyznach i kierunkach, dzięki czemu każdy trening może być pełen nowych wyzwań.

Na zajęciach rozwijamy:

siłę rąk, nóg i mięśni głębokich,gibkość i mobilność,równowagę oraz orientację w przestrzeni,koordynację i kontrolę ruchu,odwagę i pewność siebie,kreatywność poprzez tworzenie własnych sekwencji.Akrobatyka na hamakach to nie tylko nauka figur – to odkrywanie, jak poruszać się w przestrzeni i wykorzystywać materiał jako partnera w ruchu. Zajęcia pozwalają dzieciom poczuć lekkość, swobodę i radość z akrobatyki w powietrzu, a jednocześnie rozwijają sprawność potrzebną w innych dyscyplinach ruchowych.   Nauczyciel: Martyna Mierzejewska/ Joanna Chudzik

Zajęcia odbywają się :

We wtorki

16:30 - 17:15 dzieci w wieku 5-7 lat

17:15- 18:00 dzieci w wieku 8 -11 lat

W niedziele:

11:00 - 11:45 dzieci w wieku 5-7 lat

11:50- 12:35 dzieci w wieku 8 -11 lat

Capoeira

Capoeira to coś więcej niż sport. To zabawa, rozwój fizyczny, nauka rytmu i muzyki, a także budowanie pewności siebie i współpracy z rówieśnikami.Dlaczego warto? 

Ruch, taniec i akrobatyka w jednym! Nauka gry na instrumentach i śpiewu. Rozwój koordynacji i koncentracji- Zajęcia pełne radości i uśmiechu!

Capoeira jest to niesamowite połączenie tańca, muzyki, rytmu, sztuki walki, samoobrony, gimnastyki i akrobatyki. Przeciętny człowiek może natknąć się na Capoeira na różnego rodzaju imprezach gdzie jest ona prezentowana w formie pokazów, show czy otwartych zajęć. Widząc piękne akrobacje, taneczne ruchy zgrane z muzyką, okrężne kopnięcia oraz efektowne uniki łatwo jest dojść do prostego wniosku: to taniec niemający nic wspólnego z walką realną. Na tego typu pokazach bardzo często capoeiristas (osoby ćwiczące Capoeira) decydują się na taką formę show właśnie z tego powodu, że jest ona najbardziej efektowna.

Capoeira uczy nie tylko ruchu, ale również szacunku, dyscypliny i kreatywności. Dzieci poznają nowe możliwości swojego ciała, uczą się reagować na ruch partnera i stopniowo budują pewność siebie w atmosferze pełnej energii, muzyki i dobrej zabawy.  Nauczyciel: Cristiano Secao Silva

Zajęcia odbywają się:

We wtorki

16:30 - 17:00 - dzieci w 3- 5 lat

17:00 - 17:45 - dzieci w 6- 10 lat

W czwartki:

16:45 - 17:30 - dzieci w wieku 8- 12 lat

Taniec współczesny (6–10 lat) 

Zajęcia z tańca współczesnego dla dzieci w wieku 6–10 lat to połączenie ruchu, muzyki, kreatywności i dobrej zabawy. Podczas treningów dzieci poznają różnorodne techniki tańca współczesnego, uczą się świadomego poruszania ciałem oraz rozwijają własny styl i swobodę wyrażania emocji poprzez ruch.

Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu, dzięki czemu dzieci mają możliwość regularnego rozwijania swoich umiejętności i stopniowego poznawania coraz bardziej złożonych elementów. W programie znajdują się ćwiczenia z zakresu techniki tańca współczesnego, improwizacji, pracy z przestrzenią i muzyką, a także elementy tańca jazzowego, modern oraz floorworku.

Nie brakuje również elementów akrobatycznych – dzieci uczą się bezpiecznych przewrotów, przejść, skoków, równoważni i prostych figur, które wzbogacają choreografie i rozwijają sprawność fizyczną.

Na zajęciach rozwijamy:

• koordynację, równowagę i świadomość własnego ciała,

• gibkość, siłę i sprawność ruchową,

• poczucie rytmu i muzykalność,

• kreatywność oraz umiejętność improwizacji,

• technikę tańca i swobodę ruchu,

• umiejętność pracy w grupie i budowanie pewności siebie.

Zajęcia łączą naukę, rozwój i dobrą zabawę, dając dzieciom przestrzeń do eksperymentowania z ruchem i odkrywania własnych możliwości. Dzięki różnorodności technik i elementów akrobatycznych każde zajęcia są pełne nowych wyzwań i inspiracji.

Nauczyciel: Wiktoria Wieczorek

Zajęcia odbywają się w:

Poniedziałek 17:00 – 17:55

Czwartek 17:10 – 18:05

Balet

Zajęcia baetowe dla małych księżnieczek  i większych tancerek!

W sali baletowej króluje gracja, lekkość i radość z ruchu. Podczas zajęć pracujemy nad:

- prawidłową postawą

- poczuciem rytmu

- świadomością ciała

 - pięknymi, płynnymi ruchami

Każdy krok to krok w stronę baletowej magii — uczymy się tańczyć z wdziękiem i elegancją, jak prawdziwe baletnice! Te zajęcia to idealna miejsce, by rozwijać nie tylko technikę, ale też pewność siebie i miłość do tańca. Dla marzycielek, które chcą tańczyć z wdziękiem i elegancją, jak prawdziwe baletnice! Te zajęcia to idealna przestrzeń, by rozwijać nie tylko technikę, ale też pewność siebie i miłość do tańca. Dla dzieci, które chcą się poczuć jak na scenie Teatru Wielkiego — od pierwszego plié do ostatniego ukłonu! 

Nauczyciel: Katarzyna Martyka 

Zajęcia odbywaja się w poniedziałk

16:30 -17:00 mini baletnice ( 2,5 -4 lata)

17:10 - 17:55 baletniczki (4 - 6 lata)

18:00 - 18:45 balerinki (6 - 9 lat)

Akrobatyka na kole/ Aerial Hoop

Zajęcia z akrobatyki na kole to wyjątkowy trening łączący siłę, gibkość i kreatywność. Dzieci uczą się efektownych figur oraz płynnych przejść na kole cyrkowym (aerial hoop), rozwijając koordynację, równowagę i świadomość własnego ciała w bezpiecznej i przyjaznej atmosferze.

Każde zajęcia obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, naukę techniki oraz doskonalenie figur na kole – zawsze z asekuracją instruktora i dostosowaniem poziomu do wieku oraz umiejętności uczestników.

Na zajęciach rozwijamy:

• siłę i gibkość,

• koordynację oraz równowagę,

• technikę wykonywania figur na kole,

• pewność siebie i swobodę ruchu.

Zajęcia są przeznaczone dla dzieci na każdym poziomie zaawansowania – od pierwszych prób po rozwijanie bardziej zaawansowanych umiejętności.

Nauczyciel: Martyna Mierzejewska/ Joanna Chudzik

Zajęcia dobywają się w soboty

10:30-11:15 - dzieci w wieku 5 - 7 lat

Akrobatyka Powietrzna / Aerial hoop & hammock

Zajęcia z akrobatyki powietrznej dla młodzieży w wieku 10–14 lat to 75 minut intensywnego treningu, który łączy pracę na aerial hoop (kole cyrkowym) i hammocku (chuście akrobatycznej). To doskonała propozycja dla osób, które chcą rozwijać siłę, gibkość, technikę oraz tworzyć efektowne sekwencje w powietrzu.

Każde zajęcia obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające, stretching oraz naukę i doskonalenie figur na kole i hammocku. Dłuższy czas trwania pozwala na dokładniejszą pracę nad techniką, płynnością ruchu i bezpiecznym wykonywaniem coraz bardziej zaawansowanych elementów.

Na zajęciach rozwijamy:

siłę i wytrzymałość całego ciała,gibkość i zakres ruchu,koordynację oraz kontrolę ciała w powietrzu,technikę figur i płynnych przejść na aerial hoop i hammocku,pewność siebie oraz świadomość własnych możliwości.Zajęcia są prowadzone w kameralnych grupach i dostosowane do poziomu uczestników, zapewniając bezpieczne oraz skuteczne rozwijanie umiejętności.

Nauczyciel: Matyna Mierzejewska/ Joanna Chudzik

Zajecia dobywają się w soboty 12:15- 13:30

Akrobatyka

Zajęcia z akrobatyki na tracku to dynamiczny trening prowadzony na profesjonalnej ścieżce akrobatycznej (airtrack), która dzięki swojej sprężystości ułatwia naukę skoków, przewrotów i elementów gimnastycznych. To bezpieczna i efektowna forma aktywności dla dzieci, młodzieży oraz osób rozpoczynających przygodę z akrobatyką.

Każde zajęcia obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia ogólnorozwojowe, naukę techniki oraz doskonalenie elementów takich jak przewroty, stanie na rękach, mostki, gwiazdy i przejścia akobatyczne – zawsze z asekuracją instruktora i dostosowaniem poziomu do uczestników.

Na zajęciach rozwijamy:

• siłę i gibkość,

• koordynację oraz równowagę,

• technikę skoków i lądowania,

• pewność siebie i świadomość własnego ciała.

Zajęcia odbywają się w bezpiecznej, motywującej atmosferze i są dostosowane do wieku oraz poziomu zaawansowania uczestników.

Zajęcia odbywają się w piątki 

16:30 – 17:15 – gr. początkująca dzieci w wieku 5- 7 lat

17:20 – 18:05 – gr. kontynuująca dzieci w wieku 7 -10 lat

18:10 – 18:55 – gr. początkująca dzieci w wieku 8- 11 lat